Fitnessgeraete Blog

Arbeiten Sie konzentriert!

Trainingsziele werden von Trainingserfahrung und Alter beeinflusst.

Fangen Sie mit 40 Jahren an zu trainieren sehen Ihre Zeile anders aus, als wenn Sie schon mit 14 Jahren angefangen hätten.
Doch egal ob 41, 61 oder 81 Jahre. Eins bleibt immer gleich: Richten Sie Ihr Training nach ihren Zielen an.
Jeder Tag ist wichtig aber denken Sie daran:
Auch Niederschläge und Rückläufe gehören dazu. Jeden Tag kann es auch passieren, dass man sich von seinen Zielen entfernt oder näher kommt.
Jeder Tag ist einmalig.

Sie können die Vergangenheit nicht rückgängig machen und die Zukunft nicht bestimmen.
So sollten Sie jeden morgen aufwachen und den inneren Schweinehund überwinden.

Sie sollten denken: „Wenn ich heite trainiere, dann habe ich die perfekte Vorbereitung für den Tag“

Sie sollten bei jedem Training an jedem Trainingstag folgendes beachten, damit die „Kopfsache“ funktioniert:

- Absolvieren Sie nur Übungen, die zu Ihnen passen (psychologisch und medizinisch)
- Trainieren Sie konzentriert und korrekt.
- Achten Sie auf Atmung und richtigen Bewegungsablauf.
- Versuchen Sie die Intensität in regelmäßigen Abständen zu erhöhen. (wöchentlich, halbmonatig am besten)
- Überstürzen Sie nichts
- Versuchen Sie alle Übungen perfekt durch zu führen. Nur wenn ich 100%ig mit einem Workout zufrieden bin, habe ich auch die Motivation, den nächsten Workout perfekt zu machen.
Und nur so empfinde ich auch Motivation für den nächsten Trainingstag.
- Machen Sie nur Übungen, die Ihnen Spaß machen oder mindestens, die Sie nicht kategorisch hassen.

Diese Tipps sind sowohl für Bodybuilder, wie auch für den Heimtrainer gedacht und konzipiert.

Haben Sie schon einmal einem Profi-Fußballer gesehen?
Stichwort: Dribbeln!

Die Fähigkeit sich in Lichtgeschwindigkeit und ausdauernd seitlich zu bewegen ist im Sport sehr wichtig.
Auch gesundheitlich und für einen gut aussehenden Körper sollten Sie diese Übungen machen.
Richtig gelesen: Sie können das auch trainieren!

Ausfallschritt (seitlich) am Kabel:
1. Hüftbreit stehen und einen Kabelzug mit/an einem Gewichtsgürtel oder Geschrirr an der Taille befestigen.
2. Brust herausstrecken, Kopf hoch und an der Taille vorlehnen
3. Zehen nach außen richten, jetzt einen kraftvollen Ausfallschritt zur Seite. Das Knie sollte jetzt einen Winkel von 45-60 Grad haben.
4. Bauch angespannt, Brust raus. Tief und kraftvoll durchatmen und kehren Sie nach jedem Ausfallschritt in die Startposition zurück.
So 6-8 schnelle Wiederholungen oder 12-18 „normale“ Wiederholungen
5. Rücken immer gerade halten, Augen sollten gerade aus schauen
6. Erhöhen Sie die Gewicht rational, reduzieren Sie die Gewichte, wenn Sie es nicht auf ein Mal schaffen, in die Eingangsposition zurück zu kehren.

Nun wünsche ich euch viel Spaß mit den Ausfallschritten.

Habt ihr einen besonderen Wunsch: Welche Trainingsübung interessiert euch noch? Oder bei welcher Trainingsübung habt irh noch eure Probleme? Oder: Welche Körperpartien wollt ihr gerne trainieren und wisst nicht wie? Dann schreibt und wir werden euch weiter helfen.

Viel Spaß.


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Am Sonntag, 7. Febraur 2010 waren wir in der Neuen Messe in München auf der ISPO.

Die ISPO hatte dieses ihr 40. Jubiläum und ist die weltgrößte Sportmesse

Im Bereich der Fitness waren natürlich alle gängigen Hersteller vertreten und wir haben unsere Liebsten natürlich alle besucht.

Reebok, Kettler, Vision Fitness, Horizon Fitness, Everlast, adidas, RoyalBeach und natürlich die HAMMER Sport AG u.n.v.a.

Nach einem langen Tag und einer kleinen Verstärkung bei den HAMMER-Leuten (danke für die leckeren Brötchen und die Zeit, die ihr euch für uns genommen habt!) sind wir zufrieden aber auch kaputt nachhause gefahren.

Und jetzt noch ein paar Bilder von der ISPO

Vitamin D

Vitamin D ist gut zur Knochenstärkung, weiterhin steigert Vitamin D die thermische Wirkung einer Mahlzeit (höhere Verdauung, weniger Energie ist nötig um mehr Energiezufuhr zu verbrauchen).
Vitamin D verhält sich im Körper wie ein Hormon: Dieses nützliche Vitamin blockiert die Fettspeicherung im Körper!

Besteht dagegen ein Vitamin-D-Mangel, führt das zur Überfunktion der Nebenschilddrüsen und das wiederrum führt zu erhöhter Gewichtszunahme.

Mal von unserem „Fett-Thema“ abgesehen: Ein Vitamin-D-Mangel kann noch ganz andere Sachen verursachen, z.B:
- Autoimmunkrankheiten (wie z. B. Multiple Sklerose, Morbus Crohn, Diabetes mellitus Typ 1, Systemischer Lupus erythematodes)
- Infektionskrankheiten wie Tuberkulose oder Atemwegsinfekte
- Bluthochdruck
- Dickdarmkrebs
- Brustkrebs
- Osteopenie und Osteoporose
- Kardiovaskuläre Erkrankungen
- Allgemein erhöhte Sterblichkeit
- Muskelschwäche und -schmerzen und Fibromyalgie

Wo finden wir Vitamin D: Fisch, Eigeld, Milch, Lebertran.


Magnesium

Nehmen Sie Magnesium? Sicherlich nicht, Magnesium wird meistens unterschätzt.
Magnesium hat viele Eigenschaften, wir möchten uns aber speziell auf Magnesium als Fettbekämpfer konzentrieren:

Magnesium allgemein ist für eine Vielzahl an biochemischen Abläufen beteiligt.
Unteranderem hat man z.B. festgestellt, dass Magnesium die Insulinresistenz reduziert, somit zur erhöhten Stoffwechseln und schlussendlich zu mehr Energíeverbrauch!
Wird Insulin resistent gegenüber dem Transport im Blut und in den Organen, bleibt es „stecken“ und wird zu Zucker im Blut. Wird dann in die Leber „zur Umwandlung“ gebracht. In der Leber wird es in Fett umgewandelt, das macht sich dann auf den Hüften bemerkbar.

Und wo finden wir Magnesium? Kürbiskerne, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnussbutter, Bohnen, Linsen, Bananen.

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Ingwer ist als Allerheilmittel bekannt.

Aber was kann Ingwer wirklich und wie hilft es beim Training?

Ingwer ist unteranderem magenberuhigend, schmerzlindernd, entzündungshemmend, antibiotisch oder auch antioxidativ.
Studien zeigten, dass die Ingwer-Wurzel den Soffwechsel anregte und dem Muskelgewebe veranlasst, durch Ingwer mehr Sauerstoff aufzunehmen. Und das ist natürlich unheimlich wichtig für unser Training. Nur durch Sauerstoff kann ein Muskel wachsen und gedeihen. Wie Ingwer für das Training aufzunehmen ist, zeige ich euch später.

Seefahrer bspw. schwören seit Jahrhunderten auf Ingwer, da die antiemetische Wirkung, die in der Wurzel vorhanden ist gut gegen Übelkeit (Seekrankheit) wirkt.
Wenn Sie eine Verbrennung (nur. 1. Und 2. Grad) oder eine offene Wunde haben, einfach ein paar Scheiben Ingwer, 5-10 Minuten in kochendes Wasser mitkocht. Danach einziehen und gleichzeitig abkühlen lassen. Mit ein einem Tuch oder Watte auf die Wunde bzw Verbrennung tupfen.

Seit 2002 wird Ingwer sogar in der Tiermedizin verwendet.
Pferde, die häufig unter Arthrose leiden, wird in der Nahrung beigemengt.
Auch in Hundefutter könnte Ingwer mit dabei sein, schauen Sie mal auf der Verpackung.

Man könnte sogar die Ingwerwurzel und somit auch die Pflanze in Mitteleuropa anpflanzen. Nur frosthart ist diese schöne Pflanze leider nicht.

Ich persönlich schneide mir gerne (besonders im Sommer) 3-4 Scheiben Ingwer ab und lasse diese den ganzen Tag in einem Glas. Immer wieder gieße ich kaltes Wasser drüber und verwende es als tägliches Getränk.

Eine intensivere Wirkung: 100ml. Wasser und darin 5 Scheiben Ingwer 20 min kochen lassen. Danach zeihen lassen und aufeinmal trinken. Täglich.

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Das Beintraining ist wohl das meist gehasste Training.
Man fühlt sich gleichzeitig danach gut und miserabel. Jeder, der trainiert, kennt uns versteht das.

Wie bei jedem Training, sollten Sie konzentriert und sauber arbeiten. Sie sollten sich fit fühlen und es soll Ihnen positiv etwas bringen.

Zum Aufwärmen kann man mit Supersätzen aus Beincurls und Beinstrecken beginnen.
Machen Sie diese Übungen nicht bis zum Muskelversagen, es dient ja nur zur Aufwärmung. Auch wenn diese zwei Übungen großartig erscheinen und Spaß machen
.
Jetzt kommt man zum eigentlichen Haupt-Training:
Beginnen Sie mit der Beinpresse (mit 5 Sätzen).
Halten Sie die Beine enger als hüftbreit, so konzentriert sich Ihr Training mehr auf Ihre Quadrizeps.
Im letzten Satz erhöhen Sie nochmal die Gewichte und trainieren bis zum Muskelversagen.
Danach sollte/könnte das Beinstrecken kommen.
6 Wiederholungen sollten Sie strecken, nehmen Sie dafür genügend Gewichte.
30 Sekunden Pause und danach den selben Satz mit drei Reduktionen an der Bein-Curl-Maschine.

Jetzt kommen wir zum Schluss:
Dasselbe jetzt an der Multipresse und danach drei Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen, danach drei Sätze mit Aufheben von Gefäß am Kabel.

Zum krönenden Abschluss:
Drei Sätze Ausfallschritte im Gehen mit Gewicht als Supersatz mit Sprungkniebeugen. Natürlich wieder bis zum Muskelversagen.

Das war der Beintag!
Und Sie werden sich miserabel, wie auch gut fühlen.

Zum Thema Muskelversagen:
Hier scheiden sich wirklich die Meinungen. Es ist wirklich so, dass die Hälfte der „Experten“ gegen Training bis zum Muskelversagen sind und die andere Hälfte genau darauf schwören.

Jeder sollte wohl selbst damit zurecht kommen und schauen, was besser zu einem passt.

Links haben wir eine neue Abstimmung hochgeladen. Wir möchten von euch wissen: Wie findet ihr eigentlich euren Beintag?? Bzw. Allgemein euer Training für die Beine.
Wir danken schon im Voraus für die Teilnahme Wenn ihr mehr über euer Training erzählen wollt, könnt ihr gerne Kommentare noch zu diesem Beitrag schreiben. Braucht ihr Hilfe oder habt Fragen könnt ihr auch unser Support-Forum zur Hand nehmen.

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Die Weihnachtstage sind vorbei und so mancher denkt sich: "Welche Diät kann mir jetzt noch helfen?"

Parallel dazu sind sog. "Fatburner", also Präparate, die entweder über L-Carnitin, Blutdruck oder durch bestimmte pflanzliche Inhaltsstoffe das Richtige als Ergänzung.

In Zeiten von Fettleibigkeit, Diabetes und Cholesterin haben Diäten und Diätbücher Hochkonjunktur.
Übergewicht ist nicht nur für unser Auge unappetitlich, sondern auch gefährlich für unser Körper.
Herz-Kreislauf, Gelenke und Blutgefäße werden stärker belastet. Dadurch wird man krank und kämpft psychisch und physisch mit sich.

Jetzt kommt die alles entscheidender Frage:
Wie wird man nun die überschüssigen Pfunde los?

Die bekanntestes Diäten sind: Atkins-Diät, Sears-Diät, Weight-Watchers und die Ornish-Herz Diät.
In einer kürzlich durchgeführten Studie, wurde der gesunde oder gesunde Charakter jeder dieser Diät beurteilt und getestet. Darüber hinaus auch die kardiovaskuläre Nutzen (Blutgefäße, Herzkreislauf) getestet.

Eckdaten der Studie:
- 160 Probanden zw. 22 und 72 Jahren
- In 4 Gruppen eingeteilt
- Jede Gruppe hat eine der Diäten gemacht.
- Mind. 1 Teilnehmer jeder Gruppe hatte einen kardiovaskulären Risikofaktor (z.B Bluthochdruck)
- Testzeitraum: 1 Jahr

Vorab: Nur 58% der Teilnehmer hielten die Diät ein ganzes Jahr durch.

Die strengsten Diäten, Atkins- und die Ornisch-Herz-Diät hatten die höchste Ausfallrate.

Die, die durchgehalten haben, verloren im Verlauf eines Jahres zwischen 4 und maximal 6,6 Pfund!

Einen Vorteil gab es: Alle Diäten führten zur einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins, somit zur Minderung des kardiovaskulären Risikos.
Die beste Diät ist die, die man konsequent durchhält.

Eine strenge, meist eintönige Diät kann nicht konsequent über Jahre durchgehalten werden; kann also nicht zum erhofften Erfolg führen.

Vergessen Sie als Diäten und halten Sie sich auf folgende Regeln:
- Halten Sie die Kohlenhydratzufuhr auf 200gr / Tag
- Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse
- Achten Sie auf frische Lebensmittel
- Trinken Sie genügend Flüssigkeit
- Essen Sie ausgewogen und in hoher Qualität
- Bewegen Sie sich mind. 3 mal pro Woche, mind. 1 Stunden. Ob Cardio-Training oder Kraftsport.

- Geben Sie sich kleine Ziele: - gut -> z.B 4 Wochen minus 2 Kg
Schlecht: z.B 12 Monate minus 25 Kg

Mathematisch ist beides möglich
Psychologisch gesehen, ist die gute Variante besser.
Kleine „erreichbarere“ Zeile fördern und helfen.

Wenn Sie nun einen Namen für diese „Diät“ suchen, dann passt am besten die „Mediterrane Diät“. Mit viel Gemüse, gutem Olivenöl, viel Fisch, Saisonelle Produkte und eine exzellente Ausgewogenheit.


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Das war doch ein klasse Abend. Und da sollen Fotos natürlich nicht fehlen...

Und diese sind dabei herausgekommen:

Viel Spaß beim Anschauen, Kommentare sind immer erwünscht















Und eine gute Nachricht noch vorweg: Wir sind auch am 24. Dezember für euch da in unserem Fitnessfachgeschäft in Weinstadt bei Stuttgart

Weiterhin wünscht das gesamte Fitnessworld24.net-Team ein schönes, friedliches Weihnachtsfest und ein gesundes Neues Jahr!

Unser Stand mit Weihnachts-BAR und allerlei Köstlichkeiten war mal wieder ein voller Erfolg.
Zum Glück hat es nicht geregnet und viele Freunde, Stammkunden und neue Kunden haben uns gefunden und gesucht.

Die Cocktails von Barkeeper, Domenico kamen richtig gut an und waren super lecker. Ob alkohlische oder alkoholfreie - es war für groß und klein etwas dabei.

"Halt dich fit - und mach mit" hieß unsere Gewinnspielaktion. Für jeden getrunkenen Cocktail durfte man einmal am Glücksrad drehen - Hauptgewinn war eine schicke Reisetasche von FINNLO.
Ansonsten gab es noch Trinkflaschen, Schlüsselanhänger ... oder bspw. auch Schweißbänder aus der me!-Serie von Kettler.

Das F24-Team bedankt sich bei allen Helfern, bei den märchenhaften Figuren auf Stelzen (ihr seid super) und natürlich bei Domenico- ohne ihn würden wir maximal einen Kakao zubereiten können.

Jetzt für euch noch ein paar Bilder - bis zum nächsten Mal!

Hallo liebe Blog-Leser,

in Weinstadt-Endersbach ist diesen Sonntag wieder Weihnachtsmarkt!

Fitnessworld24.net in der Traubenstraßen 14 ist geöffnet und hat hammer Weihnachts-Preise. Vor dem Laden haben wir einen professionellen und exklusiven Barkeeper, der euch richtig geile Cocktails mixen wird.

Für weitere Verpflegung ist natürlich wie immer auch gesorgt.

Wir freuen uns wenn Ihr kommt, wünsche einen schönen ersten Advent,

Grüße

F24-Team!


Übrigens neu bei uns im Sortiment:

EVERLAST:

http://www.fitnessworld24.net/ stöbert durch ...Ob Kraftsport oder Gymnastikartikel - top Artikel von EVERLAST.

Hallo, ich wollte mal eine kurze Pro- und Contraliste vorstellen. Die Frage stellt sich immer öfters. Was soll ich machen? Die Grundgebühren bezahlen und Anschaffungspreise bezahlen? Lieber das "Billig-Fitnessstudio" mit Parkplatzgebühren oder das "Allround-Fitnessstudio" mit finnischer Sauna und Hallenbad all inklusive?

Hier also ein Überblick:

Pro Homegyms:

-Im eigenen Haus

- Flexibilität
- eigene Geräte im eigenen Haus ("diese Geräte kenne ich - ich weiss was los ist, wenn was passiert- etc...)
- keine Studiogebühren
- keine zstzl. Gebühren ( Freibad + Saune - Monatskarte im öfftl. Bad o.ö. ist in den meisten Fällen günstiger)
- keine Belästigung von anderen ( Fitnessstudio = viele versch. Klientelen)
- Zeitersparnis (Ersparnis Hin- und Rückweg, Fahrt etc..)
- Man trifft Freunde etc... und schnell vergehen 2-3 Stunden--> wertvolle Zeit in heutigen Tagen
- Hygiene und Vorlieben können beliebig einegstellt werden. "Bei mir zuhause kann ich selbst bestimmen, wie sauber ich sein möchte"
- Man kann sich einen gleichwertigen Trainingspartner aussuchen und zusammen trainieren

Contra Homegyms:

- Anschaffungskosten der Geräte
- Man braucht Platz
- evtl. Lärmbeslästigung ( Mehrfamilienhäuser)
- keine professionelle Kontrolle
- man muss alleine trainieren

Pro Fitnessstudios:

- soziale Kontakte knüpfen
- in Guten: Wellness-Bereich bereitgestellt, Sauna, Schwimmbad, Massagen, Dampfbäder
- Alle Trainingsmethoden unter einem Dach: Cardio, Karftmaschinen, etc..
- Kurse unter einem Haus
- Kinderbetreeung im Haus ( meist gegen Aufpreis)

Contra Fitnessstudio:

- jahrelange Gebühren zw. 30-60€ pro Monat. Bei 50€ sind das im Jahr schon einmal min. 600€ + Gebühren für Zusatzleistungen
- Anfahrtswege
- Für berufstätige schwer
- schwierige Öffnungszeiten
- Hygienevorgaben nicht immer vorhanden
- Alte Geräte
- unprofessionelle Vorbedienung
- unprofessionelles Personal
- Bei billigen Fitnessstudio unter 40€ pro Monat entstehen schnell Zusatzgebühren: Sauna, Massagen, Wellness, Duschen, Parkplatz