Man fühlt sich gleichzeitig danach gut und miserabel. Jeder, der trainiert, kennt uns versteht das.
Wie bei jedem Training, sollten Sie konzentriert und sauber arbeiten. Sie sollten sich fit fühlen und es soll Ihnen positiv etwas bringen.
Zum Aufwärmen kann man mit Supersätzen aus Beincurls und Beinstrecken beginnen.
Machen Sie diese Übungen nicht bis zum Muskelversagen, es dient ja nur zur Aufwärmung. Auch wenn diese zwei Übungen großartig erscheinen und Spaß machen
.
Jetzt kommt man zum eigentlichen Haupt-Training:
Beginnen Sie mit der Beinpresse (mit 5 Sätzen).
Halten Sie die Beine enger als hüftbreit, so konzentriert sich Ihr Training mehr auf Ihre Quadrizeps.
Im letzten Satz erhöhen Sie nochmal die Gewichte und trainieren bis zum Muskelversagen.
Danach sollte/könnte das Beinstrecken kommen.
6 Wiederholungen sollten Sie strecken, nehmen Sie dafür genügend Gewichte.
30 Sekunden Pause und danach den selben Satz mit drei Reduktionen an der Bein-Curl-Maschine.
Jetzt kommen wir zum Schluss:
Dasselbe jetzt an der Multipresse und danach drei Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen, danach drei Sätze mit Aufheben von Gefäß am Kabel.
Zum krönenden Abschluss:
Drei Sätze Ausfallschritte im Gehen mit Gewicht als Supersatz mit Sprungkniebeugen. Natürlich wieder bis zum Muskelversagen.
Das war der Beintag!
Und Sie werden sich miserabel, wie auch gut fühlen.
Zum Thema Muskelversagen:
Hier scheiden sich wirklich die Meinungen. Es ist wirklich so, dass die Hälfte der „Experten“ gegen Training bis zum Muskelversagen sind und die andere Hälfte genau darauf schwören.
Jeder sollte wohl selbst damit zurecht kommen und schauen, was besser zu einem passt.
Links haben wir eine neue Abstimmung hochgeladen. Wir möchten von euch wissen: Wie findet ihr eigentlich euren Beintag?? Bzw. Allgemein euer Training für die Beine.
Wir danken schon im Voraus für die Teilnahme
Wenn ihr mehr über euer Training erzählen wollt, könnt ihr gerne Kommentare noch zu diesem Beitrag schreiben. Braucht ihr Hilfe oder habt Fragen könnt ihr auch unser Support-Forum zur Hand nehmen. zum Shop -->
