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CHEATDAY

Vielleicht hast auch Du schon vom Cheat Day gehört. Inzwischen gilt er als Wunderwaffe im Zusammenhang mit Diäten. Das Schwierigste beim Einhalten einer Diät ist immer das Durchhalten. Immer muss bei einer Diät auf bestimmte Dinge verzichtet werden. Das ist anstrengend und erfordert eine Menge Durchhaltevermögen. Am Cheat Day dürfen die strengen Regeln der Diät unterbrochen werden und alles ist erlaubt.

 

Cheat Day - der große Motivator bei der Diät

Der Begriff Cheat Day leitet sich vom englischen "cheating" (schummeln) ab. Gemeint ist damit ein Tag, an dem alle Diätregeln außer Kraft gesetzt sind und Du alles essen darfst, wonach Dir zumute ist. Jede Diät bedeutet Verzicht auf ungesunde Dinge, die wir alle nichtsdestotrotz so sehr lieben. Das Ziel einer guten und gesunden Diät besteht daher nicht ausschließlich aus der Gewichtsreduktion, sondern auch aus eine nachhaltigen Änderung der Essgewohnheiten - weg von ungesunden und dickmachenden Nahrungsmitteln und hin zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Doch was wir alle in der Theorie längst wissen, ist in der Umsetzung umso schwieriger. Spätestens nach ein paar Diättagen kommt der große Heißhunger. Schokolade, Eis, ein Burger oder die Pommes gehen Dir einfach nicht mehr aus dem Kopf und irgendwann wirst Du womöglich die Diät wieder abbrechen, weil das Verlangen nach den verbotenen Speisen immer größer wird. Ein Cheat Day kann genau diesen Effekt wirkungsvoll verhindern. Du weißt genau, wann der nächste Cheat Day ansteht und kannst dich auf diesen Tag freuen. Das verleiht Dir die Motivation mit der Diät weiterzumachen. 

 

Mit dem Cheat Day den Stoffwechsel beschummeln

Ein regelmäßiger Cheat Day während einer Diät ist nicht nur eine wirkungsvolle Motivationshilfe, sondern kann auch dabei helfen Deinen Körper aus dem Sparmodus herauszuholen. Für den Körper bedeutet jede Diät ein Mangelzustand. Erst wenn dem Körper weniger Kalorien zugeführt werden als er benötigt, kommt es zu einer Gewichtsreduktion. Dein Körper wendet jedoch ein paar Tricks an, mit denen er die Unterversorgung auszugleichen versucht. Wird der Körper über einen längeren Zeitraum mit weniger Energie versorgt, kommt es zu einer hormonellen Anpassung. Die Fettverbrennung und der Energieumsatz nehmen ab. Daher verlierst Du am Anfang einer Diät mehr Gewicht, während die Gewichtsabnahme mit zunehmender Diätdauer immer geringer wird. Bei längeren Diäten geht der Körper davon aus, dass die reduzierte Kalorienzufuhr auf Dauer anhalten wird und holt sich die fehlende Energie aus der Muskelmasse. Damit kommt es zu einem Effekt, den die wenigsten sich bei einer Diät wünschen. Statt zu einem Fettabbau kommt es zu einem Muskelabbau. Auch hier wirkt ein regelmäßig und bewusst eingelegter Cheat Day wie eine Wunderwaffe. Er unterbricht die reduzierte Kalorienzufuhr und simuliert dem Körper, dass die Zeit der Unterversorgung vorbei ist.

 

Ein Cheat Day sollte bewusst geplant sein

Ein regelmäßiger Cheat Day steigert Dein Durchhaltevermögen und Deine Motivation bei der Diät. Dein Körper verfällt nicht so schnell in einen Sparmodus, wenn Du die Diät regelmäßig durch einen Cheat Day unterbrichst. Grundsätzlich darfst Du beim Cheat Day alles essen, worauf Du Lust hat. Es ist jedoch nicht sinnvoll am Cheat Day völlig unkontrolliert zu essen. Statt einer Unmenge von Schokolade ist zum Beispiel ein Proteinriegel eine gute Alternative. Verzichte beim Cheat Day daher auf nichts, behalte dabei aber die Kontrolle.

Tags: Ernährung, Diät

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