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Effektive Fettverbrennung - Crosstrainer oder Ergometer?

Wenn es um das Thema Fettverbrennung durch Cardiotraining geht, gehen die Meinungen weit auseinander. Was ist effektiver? Was geht schneller? Was ist schonender? Crosstrainer oder Ergometer? 

 

Cardiotraining ist erwiesenermaßen eines der effektivsten Methoden wenn es um die Fettverbrennung geht. Idealerweise sollte dieses Nüchtern (auf leeren Magen) gemacht werden, um den Stoffwechsel und Kalorienverbrauch optimal an zu regen. 

Dies kann entweder morgens nach dem aufstehen sein, oder nach den Krafttraining, da auch hier, wie nach der langen Nachtruhe, die Glykolenspeicher weitgehend geleert sind.  

 

Beim Training mit dem Crosstrainer werden viele und große Muskelgruppen auf einmal aktiviert. Hierdurch wird vergleichsweise zum Ergometer ein höherer Kalorienverbrauch während des Trainings erreicht. Auch der so genannte ´Nachbrenneffekt´ ist dadurch erhöht. Herbei sollte jedoch auch gesagt sein, dass sich dadurch die Regenerationszeit der Muskulatur im vergleich zum Ergometertraining länger gestaltet. Vor allem Trainingseinstieger sollten daher einen Tag Pause zwischen zwei Trainingseinheiten einplanen um nicht ins Übertraining zu geraten. 

 

Beim Ergometer handelt es sich um einen Heimtrainer, der Wattgesteuert funktioniert. Das bedeutet die Intensität bleibt moderat die selbe, egal wie schnell man tritt. Die Schwierigkeit oder anders ausgedrückt der Widerstand passt sich an das Tempo an. So ist es möglich konstant das gesamte Workout hoch effektiv im Fett-Verbrennungsmodus zu absolvieren. Aufgrund der Sitzposition ist das Cardiotrainin im vergleich zum Crosstrainer deutlich schonender für Rücken, Hüfte und Gelenke. Zudem gibt es hier die Möglichkeit ein HIIT Training durch zu führen. Das Bedeutet, dass man schnell und einfach die Schwierigkeit Variieren kann und zwischen kurzen, hoch intensiven Phasen (Beispielsweise 30 Sekunden) und moderaten Phasen (Beispielsweise 60 Sekunden) Abwechseln kann. Hierbei wird die Trainingsdauer reduziert (Beispielsweiße an Stelle von 60 Minuten Moderatem Training auf 20 Minuten HIIT). Durch dieses High-Intensity-Intervall-Training wird der Stoffwechsel nochmals signifikant erhöht und kann einen ‚Nachbrenneffekt‘ von sage und schreibe bis zu 48 Stunden mit sich bringen. 

 

Egal ob Heimtrainer und Ergometer - Beide sind eine hervorragende Lösung zur Fettverbrennung und zum Abnehmen. 

Welcher Heimtrainer nun für dich der Richtige ist, hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab.

 

In unserem kurzen Video erfährst du nochmals die Unterschiede und erhältst einen Einblick über die Funktionsweise der Geräte. 

 

Für weitere Rückfragen und zur Individuellen Beratung stehen wir dir selbstverständlich auch persönlich zur Verfügung.  

Tags: Diät, Ausdauer

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Bowflex Max Trainer® M5 - effektives HiiT Training auf dem Crosstrainer

Der BOWFLEX MAX TRAINER® M5 ist ein innovatives Fitnessgerät und stellt eine einzigartige Kombination aus Stepper und Crosstrainer dar. Der BOWFLEX MAX TRAINER® M5 arbeitet dabei so effektiv, dass innerhalb kürzester Zeit trotz minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse wie eine effektive Fettverbrennung erzielt werden können. Eine Trainingseinheit auf diesem Fitnessgerät dauert nicht länger als 14 Minuten. Durch regelmäßiges Training auf dem Ellipticaltrainer werden nicht nur Ausdauer und Kondition verbessert, sondern auch Lunge und Herz gestärkt. Zudem wird auf dem Crosstrainer die Fettverbrennung angeregt, wodurch sich eine Gewichtsabnahme an den richtigen Stellen schneller realisieren lässt. Der BOWFLEX MAX TRAINER® M5 beansprucht bis zu 80% mehr Oberkörpermuskeln als ein herkömmlicher Crosstrainer. Beim Training auf dem BOWFLEX MAX TRAINER® M5 lassen sich bis zu 2,5-mal mehr Kalorien verbrennen als auf dem Laufband oder einem gewöhnlichen Fitnessgerät. Der Kalorienverbrauch ist dabei auf dem speziell gestalteten Display jederzeit einsehbar. Auch nach der Fitnesseinheit auf dem Crosstrainer werden noch effektiv Kalorien verbrannt und die Fettverbrennung angekurbelt.Das wird durch das einzigartige Intervalltraining, das aus kurzer, intensiver Aktivität auf dem Ellipticaltrainer, gefolgt von einer längeren Ruhepause, besteht, ermöglicht. Das Training auf dem BOWFLEX Ellipticaltrainer ist besonders gelenkschonend.

Stabilität und Bewegungsablauf auf dem BOWFLEX Fitnessgerät

Der BOWFLEX MAX TRAINER® M5 überzeugt durch eine kompakte und massive Bauweise, die hohe Stabilität und Standsicherheit gewährleisten. Beim Training auf dem MAX Ellipticaltrainer werden Beinmuskulatur und Oberkörper gleichermaßen beansprucht, so dass an diesen Partien eine effektive Fettverbrennung möglich ist.

Durch die Grundbewegung eines Steppers wird die gesamte Beinmuskulatur, sowohl auf der Vorder-als auch auf der Rückseite, intensiv trainiert. Im Vergleich zu einem Stepper weist das BOWFLEX Fitnessgerät jedoch einige Besonderheiten in der Bewegung der Beinmuskulatur auf. Dank der beweglichen Fußpedale kann ein Abrollen im Sprunggelenk erfolgen. Hierdurch wird die Muskulatur wechselweise angespannt und wieder entspannt. Der Ellipticaltrainer ermöglicht eine besonders intensive Beinstreckung, wodurch die Muskelaktivität deutlich verbessert wird.

Auch die Oberkörperbewegung auf dem BOWFLEX Crosstrainer ist außerordentlich effektiv. So gibt es verschiedene Griffmöglichkeiten an den Armstangen, wodurch der Oberkörper auf unterschiedliche Arten trainiert werden kann. Lange Bewegungswege sorgen für maximale Muskelaktivität. Beim Training auf diesem Fitnessgerät werden unterschiedliche Muskelgruppen wie Armmuskulatur, Schultergürtel, Rückenmuskulatur sowie Bauch- und Brustmuskulatur gleichzeitig trainiert. Besonders an Problemzonen wie dem Bauch findet durch das innovative Intervalltraining eine wirkungsvolle Fettverbrennung statt.

Der Trainingscomputer des BOWFLEX MAX TRAINER® M5

Auf dem Display lassen sich dank der Hintergrundbeleuchtung alle wichtigen Daten problemlos auf einen Blick erkennen. So werden auf dem Trainingscomputer der Kalorienverbrauch pro Minute sowie der gesamte Kalorienverbrauch, Widerstand, Puls, der aktuelle Benutzer und die Gesamtzeit des Trainings angezeigt. Auch eine Stoppuhr kann genutzt werden.

Um das Training möglichst abwechslungsreich zu gestalten, kann auf dem Display zwischen den acht verschiedenen Trainingsprogrammen Manual, Max Interval, Smart Max Interval, Calorie Burn, Fat Burn, Calorie Goal, Stairs, Steady State und Fitnesstest gewählt werden. Das Programm Fitnesstest ermöglicht die Überprüfung des aktuellen Fitnessstatus, im Modus Fat Burn wird die Fettverbrennung gezielt gefördert. Der Ellipticaltrainer lässt eine flexible Einstellung des Widerstand auf 16 verschiedene Stufen zu. Zur Kontrolle der Herzfrequenz liegt dem Fitnessgerät ein Brustgurt bei. Zudem ist eine Messung über Handpulssensoren möglich.

Dank der Bowflex Fitness App kann der eigene Trainingsfortschritt bequem beobachtet werden. Die Übertragung der Daten erfolgt dabei ganz einfach über eine Bluetooth-Schnittstelle. So sind beispielsweise Gesamtkalorienverbrauch, Gesamtstrecke sowie persönliche Trainingsrekorde jederzeit einsehbar. Auch der aktuelle Stand der Fettverbrennung wird angezeigt.

Rahmen und Aufbau

Der BOWFLEX MAX TRAINER® M5 verfügt über kugelgelagerte Gelenke und lässt sich mittels Transportrollen einfach bewegen. Der Rahmen ist äußerst massiv gearbeitet und garantiert so eine lange Lebensdauer. Neben den Pedalen für die Beine verfügt der Ellipticaltrainer über verschiedene Premiumgriffe an den Armstangen. Zudem sind eine Wasserflaschenhalterung sowie eine Halterung für Tablet-PCs angebracht.

Technische Details - Bowflex M5

Technische Details
Bremssystem Magnetbremse/ Luftwiderstand
Schwungmasse 10kg
Max. Benutzergewicht 136kg
Aufstellmaß 117 x 64 x 160cm ( L x B x H ) 
Klappmaß nicht klappbar
Stromversorgung Netzanschluss
Trainingscomputer
Display Beleuchtet mit LED anzeige und Tachonadel
Display-Anzeige Undrehung, Zeit, Kalorien, Puls
Programme 9 Programme ( HiiT), weitere Programme über Smartphone und Tablet
Widerstandsstufen 16
Pulsmessung Über Brustgurt ( Inklusive ) 
Besonderheiten Schnelles und effektives Training, Transportrollen vorne, Trinkflaschenhalterung,

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Bowflex Max Trainer® M5
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Bowflex Max Trainer® M5
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Kettler Skylon 10 - Premium Ellipsentrainer für zu Hause

Im Fitnessbereich steht die Marke KETTLER seit Jahrzehnten für langlebige Qualitätsprodukte. Ständige Weiterentwicklung begründete ihren guten Ruf und ist heute die Basis für ein breites Sortiment an hochwertigen, modernen Fitness- und Trainingsgeräten.

Der Kettler Skylon 10 ist das aktuelle Spitzenprodukt unter den Ellipsentrainern. Die gewohnt solide Verarbeitung ausgesuchter Materialien macht ihn zum Gerät erster Wahl. Hinter dem neuen Premium Display steckt ein innovativer Bordcomputer mit umfangreichen Leistungsanzeigen und einer herausragenden Vielzahl an personifizierbaren Trainingsprogrammen.

Der Kettler Skylon 10 mit zwei grundlegenden Trainingsvarianten

Im AUTO Mode bestimmt der Trainierende einen festen Watt-Zielwert. Die Induktionsbremse reguliert den Widerstand automatisch um diesen Wert einzuhalten. Beim MANU Mode gibt er eine bestimmte Bremsstufe vor, die unabhängig von der Trittfrequenz eingestellt bleibt. Der tatsächlich erreichte Leistungswert wird im Display angezeigt.

IPN Coaching - Der persönliche Trainer im Gerät

Auf Wunsch stellt das integrierte IPN-Coaching dem Sportler quasi einen Personal Trainer, der ihm die Dauer und Intensität des Trainings genau vorgibt. Ein persönlicher Belastungstest ist die Grundlage für 24 maßgeschneiderte Trainingsvorschläge. Diese Programme basieren auf dem sportwissenschaftlichen Konzept des Instituts für Prävention und Nachsorge (IPN) in Köln.

Training nach Pulszonen - Mit der richtigen Herzfrequenz zum Trainingsziel

Je nach Belastungsintensität nutzt der Körper unterschiedliche Energiequellen. Bei moderatem Training verbrennt er mehrheitlich Fett, bei intensiver Belastung überwiegend Kohlenhydrate. Während des herzfrequenzorientierten HRC Trainings wird die aktuelle der fünf Pulszonen im Bildschirm farbig dargestellt. So trainiert der zielorientierte Sportler genau in dem Bereich, der zum erwünschten Erfolg führt.

HIT Training - High Intensity Training zur Erhaltung der Gesundheit

Das hoch intensive Training besteht aus kurzen, sehr harten Trainingseinheiten. Zwei Einheiten nach diesem Trainingskonzept pro Woche verringern das Risiko erheblich, an Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erkranken. HIT Training wird immer beliebter, weshalb Kettler das Programmangebot mit dem erfolgreichen HIT Workout abrundet.

Das neue Premium Display des Kettler Skylon 10

Mit dem innovativen Premium Display stellt Kettler einen neuen Trainingscomputer mit intuitivem Bedienkonzept vor, wodurch das Lesen eines Handbuchs überflüssig wird. Das übersichtliche und leicht zu bedienende Benutzermenü ist in sieben Sprachen verfügbar. Die farbigen Anzeigen des Premium Displays machen das Training besonders komfortabel. Es gibt ausreichend Speicherplatz für die Programme von bis zu vier Personen plus einem Gast. Mit dem neuen, innovativen Programmkonfigurator können neben den beschriebenen Trainingsprogrammen noch zahlreiche individuelle Trainingspläne erstellt werden. Eine Bluetooth Schnittstelle öffnet den Zugang zur Fitness-App-Welt, zu KettMaps und zu KETTLER World Tours.

Der Kettler Skylon10 Ellipsentrainer ist ein modernes Trainingsgerät, das auch höchsten Ansprüchen ambitionierter Freizeitsportler entspricht. Die professionell anmutende Optik unterstreicht das ausgeklügelte, voll ausgereifte Gerätekonzept. Lange Schritte bei flacher Ellipsenhöhe sowie ein schmaler Trittflächenabstand ergeben eine die Gelenke schonende Laufbewegung, nahe dem Nordic Walking. Die hohe Masse des vorne gelegenen Schwungrades garantiert einen gleichmäßigen, sanften Bewegungsablauf. Moosgummi-Inlets auf den Trittflächen sorgen für ein angenehmes Laufgefühl. Dank der Multi-Positions-Griffe können auch Personen von unterschiedlicher Körpergröße komfortabel trainieren. Der Kettler Skylon 10 verfügt über ein ausgereiftes Transportrollen-System und einen durchdachten Klappmechanismus. Dadurch ist er leicht zu transportieren und kann Platz sparend aufbewahrt werden.

  • Skylon 10 Heimfitnessgerät
  • sehr elliptischer und ergonomischer Rundlauf
  • viele Trainingsmöglichkeiten
  • beansprucht die gesamte Körpermuskulatur
  • großes, übersichtliches Display
  • sehr benutzerfreundliche und einfach Bedienung

Technische Daten Kettler Skylon 10

Technische Details Kettler Skylon 10
Bremssystem Induktionsbremse
Schwungmassensystem 22kg
Max. Benutzergewicht 150kg
Aufstellmaß L x B x H: 214 x 93 x 170cm
Stromversorgung Netzanschluss 230V
Trainingscomputer
Display 155 x 86mm TFT-Farbdisplay
Display-Anzeige Zeit, Strecke, Kalorien, Puls, Umdrehungen, 
Programme 10 Profiltrainings voreingestellt, 2 Pulsprogramme vorinstalliert, weitere beliebig konfigurierbar
Widerstandsstufen 25-400 Watt in 5 Watt Schritten
Pulsmessung Handpulsmesssensoren, Brustgurt (optional Kettler Bluetooth Gurt)
Besonderheiten hochwertiges, schweißresistentes Kunststoffgehäuse, zentrales Dreh-Drückelement sowie 2 Tasten, umfangreiches und benutzerfreundliches Menü, Multipositionsgriffe, Armhebel mit Moosgummi, Pendelkugellager, Übersetzungsverhältnis 1:9
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Kettler Crosstrainer skylon 10
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Kettler Skylon 10 - Crosstrainer
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Horizon Fitness Citta BT5.0 Heimtrainer

Horizon Fitness, ein Unternehmen im Fitnessbereich mit erheblichen Marktanteilen in den USA und führender Hersteller von Fitnessgeräten in Deutschland, steht für Qualität und Innovation. So auch mit dem CITTA BT5.0 Biketrainer.

Mit diesem Biketrainer können Radfahrer auch bei Regen oder im Winter zu jeder Zeit Fahrrad fahren. Mit einer geringen Stellfläche und einen Gewicht von gerade einmal 45,5 kg, kann dieser Biketrainer sehr leicht transportiert werden und an jedem freien Platz in der Wohnung gestellt werden. Sein innovativer Rahmen mit Pedalen im Sportdesign und einem ergonomisch geformten Sattel wirkt nicht langweilig und ladet förmlich dazu ein, aufzusteigen. Praktisch auch die Satteleinstellungsmöglichkeiten auf horizontal und vertikal.

Dank einer ECB Magnetbremse kann dieser Horizon Fitness CITTA BT5.0 Biketrainer ganz nach Bedarf auf 16 unterschiedliche Widerstandslevel eingestellt werden. Die Einstellung dieser Level erfolgt elektronisch an der Konsole mit einem 5,5" weißem Backlit LCD Fenster. Der Winkel dieser Konsole lässt sich ganz einfach auf Wunsch einstellen.

Dieser CITTA BT5.0 Biketrainer lässt sich nicht nur in unterschiedliche Widerstandslevel, sondern auch in zehn verschiedene Programme zum trainieren einstellen. Das sind die Programme Intervall, Manuell, Hügel, Kadenz, Gewichtsreduzierung, Gewichtsreduzierung Plus, Benutzer, Zielherzfrequenz-Zone, % Zielherzfrequenz und Zufall einstellen. Für eine bessere Kontrolle und Messung der Herzfrequenz sorgen die Handpulssensoren an den Komfortgriffen des Lenkers. Das Ergebnis dieser Messung lässt sich sehr leicht am Anzeigefenster der Konsole sehen, sowie Zeit, Geschwindigkeit, Strecke, Widerstandslevel, UPM und Kalorien.

  • Fahrradergometer
  • ruhiger Rundlauf
  • Magnetbremssystem
  • großes, übersichtliches Display
  • einfache Bedienung
  • schickes, zeitloses Design

Technische Daten Horizon Fitness CITTA BT5.0

Technische Details Horizon Fitness CITTA BT5.0 Biketrainer
Bremssystem ECB Magnetbremse
Schwungrad 6kg
Max. Benutzergewicht 136kg
Gewicht 45,5kg
Aufstellmaß L x B x H: 120 x 65 x 118cm
Stromversorgung Netzanschluss (230V)
Trainingscomputer
Display 5,5" Blacklit LCD Fenster mit einstellbarem Konsolenwinkel
Display-Anzeige Zeit, Strecke, Geschwindigkeit, Kalorien, UPM, Widerstandslevel, Herzfrequenz,
Programme 10 Programme (Manuell, Intervall, Gewichtsreduktion, Gewichtsreduktion PULS, Hügel, Kadenz, Zufall, Zielherzfrequenz-Zone, % Zielherzfrequenz, Benutzer
Widerstandsstufen 16, elektronisch einstellbar
Pulsmessung Handpulsmesssensoren
Besonderheiten Komfortgriffe, Sportdesign, ergonomisch geformter Sattel, horizontale und vertikale Sattelverstellung, Ablagetisch (optional)
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