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Zwischenupdate der Wettkampf Transformation von Colin Bürkle

Hey Leute! 

Hier ist ein kleines Transformationsbild von unserem Azubi Colin. Zwischen den beiden Bildern liegen nicht einmal 2 Monate. 

Colin Bürkle bereitet sich gerade auf die Herbstmeisterschaften im BodyBuilding vor.

Er trainiert an 5-6 Tagen die Woche mit folglich 1-2 freien Tagen zur Regeneration. Aufgeteilt ist sein Training in einen 5er-Split. 

Das bedeutet er trainiert an jedem Tag eine andere Muskelpartie und ist nach diesen 5 Tagen mit dem gesamten Körper durch.

 

Montags: Beine/Waden

Dienstags: Schultern/Nacken

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken/Bauch

Freitag: Arme 

Samstag: Pause

Sonntags: Brust/Bauch

 

Die Ernährung ist recht Simpel.

Auf Fett wird weitgehend verzichtet, dafür wird der Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten und Eiweiß gedeckt. Gerade das Eiweiß leistet hierbei einen entscheidenden Beitrag zum Muskelaufbau und -erhalt. Momentan (4 Wochen vor dem Wettkampf) kommt er so täglich auf 3.200 Kalorien.

 

45g Fett - 405 kcal

400g Kohlenhydrate - 1600 kcal

300g Eiweiß - 1200 kcal

 

„Jeden Tag die selben Mahlzeiten zu essen ist natürlich, langweilig und monoton. Mit der Zeit gewöhnt man sich jedoch daran und es wird zur Routine.“ sagt Colin selbst. 

 

An jedem Tag kommt er insgesamt auf 4 feste Malzeiten und 2 Shakes. Diese 6 Malzeiten sind auch zeitlich geregelt.  

 

Frühstück: Haferlocken mit Whey-Protein und einer Banane

Zwischenmahlzeit: Whey-Protein mit Banane und Reiswaffeln

Mittagessen: Reis mit Hühnchen und Gemüse

Zwischenmahlzeit: Reiswaffeln mit Hühnerbrust 

Nach dem Training: Whey-Protein mit Maltodextrin

Abends: Hühnchen mit Reis und Gemüse

 

Gerade in einer Diät-Phase ist es wichtig dem Körper alle Vitamine und Mineralien zur verfügung zu stellen, die er für eine optimale Funktion benötigt. 

Da sich dies bei der einseitige Ernährung und dem, durch das intensive Training sowieso erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien, recht schwierig gestaltet, greift auch Colin gerne auf Nahrungs-Ergänzungs-Präparate und andere unterstützende Supplements zurück. 

Morgens:

Fatburner (TyroSlim)

Vitamine/Mineralien

HMB

Zink

Vor dem Training:

Arginin

Citrullin

Beta-Alalin

BCAA 

Creatin HCL

HMB 

(Oft auch PreWorkoutBooster)

Nach dem Training:

Whey Protein

Maltodextrin

HMB 

und Creatin HCL

Vor dem Schlafen:

Vitamine/Mineralien

Omega3 

HMB 

 

Wie Ihr seht ist so eine Wettkampfvorbereitung von Athleten im Body Building nichts für schwache Nerven. 

Colin stand schon einige male auf einer Bühne und hat sich den kritischen Blicken der Jury gestellt. Das erste mal bereits im Alter von 17 Jahren. Dabei wurde er 2x Deutscher Meister und 2x Vizedeutscher Meister in seiner Klasse. 

 

Falls Ihr noch Fragen an Colin habt oder euch ein Thema besonders Interessiert wendet Euch direkt per Whats App, Mail oder den Chat an uns. 

Tags: Training

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Nährwerte und Inhaltsstoffe All Stars Creatin Monohydrat

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Kreatin Monohydrat 100%.
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Allergiewarnung: Keine Allergene bekannt. 
Inhalt: 600g entspricht 120 Portionen
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All Stars Creatin Monohydrat - 600g Dose
22,90 € 27,99 €
Inhalt 0.6kg (38,17 € / 1kg)
All Stars Creatin Monohydrat - 600g Dose

Makros auf 100g – kcal

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Peak Wheyprotein Concentrate - 1000g

Peak gehört zu den beliebtesten Supplementherstellöern weltweit. Ein riesiges Sortiment an Sportnahrung von Vitaminen und Minerelian über die verschiedensten Proteine bis hin zu Weightgainern und Boostern, für jeden ist etwas mit dabei!

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  • zusätzlich mit 0,07% Laktaseenzymen

Nährwerte und Inhaltsstoffe Peak Whey Protein Concentrate

Durchschnittliche Nährwerte für Schokolade Pro 100g Pro Portion (30g)
Energie 1622kJ/379kcal 487kJ/114kcal
Fett 5,6g 1,7g
- davon gesättigte Fettsäuren 4g 1,2g
Kohlenhydrate 8,3g 2,5g
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Eiweiß 74g 22g
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Zutaten und Inhaltsstoffe: Peak Wheyprotein Konzentrat:

Geschmack Blueberry Vanilla
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Geschmack Chocolate
MOLKENprotein 92%, Kakaopulver stark entölt 5%, Aroma, Vitaminmischung (L-Ascorbinsäure, Nicotinamid, DL-alpha-Tocopherylacetat, Calcium-D-Pantothenat, Thiaminmononitrat, Riboflavin, Pyridoxinhydrochlorid, Pteroylmonoglutaminsäure, D-Biotin, Cyanocobalamin), Säuerungsmittel: Zitronensäure, Emulgator: SOJAlecithine (ohne Gentechnik), Süßungsmittel: Sucralose und Acesulfam-K, Laktase (Aspergillus Orysae) 0,07%.

Geschmack Pistachio
MOLKENprotein 97%, Aroma, Vitaminmischung (L-Ascorbinsäure, Nicotinamid, DL-alpha-Tocopherylacetat, Calcium-D-Pantothenat, Thiaminmononitrat, Riboflavin, Pyridoxinhydrochlorid, Pteroylmonoglutaminsäure, D-Biotin, Cyanocobalamin), Säuerungsmittel: Zitronensäure, Emulgator: SOJAlecithine (ohne Gentechnik), Süßungsmittel: Sucralose und Acesulfam-K, Laktase (Aspergillus Orysae) 0,07%.

Geschmack Raspberry
MOLKENprotein 96%, Aroma, Säuerungsmittel: Zitronensäure, Vitaminmischung (L-Ascorbinsäure, Nicotinamid, DL-alpha-Tocopherylacetat, Calcium-D-Pantothenat, Thiaminmononitrat, Riboflavin, Pyridoxinhydrochlorid, Pteroylmonoglutaminsäure, D-Biotin, Cyanocobalamin), Emulgator: SOJAlecithine (ohne Gentechnik), Süßungsmittel: Sucralose und Acesulfam-K, Farbstoff: Rote Beete Pulver, Laktase (Aspergillus Orysae) 0,07%.

Geschmack S´Mores
MOLKENprotein 96%, Kakaopulver stark entölt 1,5%, Aroma, Vitaminmischung (L-Ascorbinsäure, Nicotinamid, DL-alpha-Tocopherylacetat, Calcium-D-Pantothenat, Thiaminmononitrat, Riboflavin, Pyridoxinhydrochlorid, Pteroylmonoglutaminsäure, D-Biotin, Cyanocobalamin), Säuerungsmittel: Zitronensäure, Emulgator: SOJAlecithine (ohne Gentechnik), Süßungsmittel: Sucralose und Acesulfam-K, Laktase (Aspergillus Orysae) 0,07%.

Geschmack Vanilla
MOLKENprotein 97%, Aroma, Vitaminmischung (L-Ascorbinsäure, Nicotinamid, DL-alpha-Tocopherylacetat, Calcium-D-Pantothenat, Thiaminmononitrat, Riboflavin, Pyridoxinhydrochlorid, Pteroylmonoglutaminsäure, D-Biotin, Cyanocobalamin), Säuerungsmittel: Zitronensäure, Emulgator: SOJAlecithine (ohne Gentechnik), Süßungsmittel: Sucralose und Acesulfam-K, Laktase (Aspergillus Orysae) 0,07%.
Verzehrempfehlung: Verzehren Sie 1 Portion nach dem Training.
Allergiewarnung: Enthält Milch inkl. Laktose und Soja.
Inhalt: 1000g entspricht 33 Portionen. 
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Peak stellt Sporternährung für jedermann her, sei es der schnelle Muskelaufbau im Rahmen von Bodybuilding, eine schnelle Diät oder einfach nur die Steigung der allgemeinen Fitness. Die Bezeichnung des Herstellers Peak bedeutet aus dem Englischen übersetzt Gipfel, und der Name ist Programm und der eigene Anspruch an die Supplements und Proteine. Seit über 25 Jahren ist Peak inzwischen auf dem Markt vertreten und weitet sein Angebot ständig um neue Produkte und bedient die unterschiedlichsten Sportarten mit einem klaren Fokus auf den Bodybuilding-Bereich. Bei der Entwicklung neuer Supplements lässt sich der Hersteller von namhaften Größen wie Alexey Lesukov beraten. Auf dem Gebiet des Krafttrainings zum Muskelaufbau finden sich Whey Proteine, L-Glutamin Aminosäuren sowie Kreatin-Substrate.

 

  • Peak Delicous Whey: Mix aus essentiellen Aminosäuren, BCAA und Whey Isolaten.
  • Peak Protein Bar: Low-Carb Protein-Riegel für zwischendurch und unterwegs.
  • Peak Creatin: Kreatin / Alkalyn in Kapseln.
 

Fitnessworld24.net | Ihr Peak Supplements Shop

Da wir sehr gute Beziehungen zu unseren Lieferanten pflegen ist unser Peak Shop in der Lage Supplements günstig einzukaufen und diesen Vorteil an Sie als Kunden weiter-zureichen. Als Abonnent des Fitnessworld24.net Newsletters gewähren wir Ihnen einen zusätzlichen Rabatt in Höhe von 5 %. Ab einem Warenkorb-Wert von 50 Euro fallen bei einer Lieferung innerhalb Deutschlands zudem keinerlei Versandkosten für Sie an. Das übernehmen wir! Bei Fragen zur Supplement Wirkung und generellen Anwendung beraten Sie unsere Experten gerne.
 

Sie wohnen in Baden-Württemberg? Dann schauen Sie doch einfach mal bei uns vorbei; unser Fachgeschäft für günstige Fitnessgeräte, Kraftmaschinen und Peak Supplements für Bodybuilder in D-71384 Weinstadt freut sich auf Ihren Besuch!

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Peak Whey Protein Concentrate - 1000g Beutel
ab 17,90 €
Inhalt 1kg (17,90 € / 1kg)
Peak Whey Protein Concentrate - 1000g Beutel

Makros auf 100g – 382kcal

Protein: 76g
Kohlenhydrate: 8.1g
Fett: 5.3g
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