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Zwischenupdate der Wettkampf Transformation von Colin Bürkle

Hey Leute! 

Hier ist ein kleines Transformationsbild von unserem Azubi Colin. Zwischen den beiden Bildern liegen nicht einmal 2 Monate. 

Colin Bürkle bereitet sich gerade auf die Herbstmeisterschaften im BodyBuilding vor.

Er trainiert an 5-6 Tagen die Woche mit folglich 1-2 freien Tagen zur Regeneration. Aufgeteilt ist sein Training in einen 5er-Split. 

Das bedeutet er trainiert an jedem Tag eine andere Muskelpartie und ist nach diesen 5 Tagen mit dem gesamten Körper durch.

 

Montags: Beine/Waden

Dienstags: Schultern/Nacken

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken/Bauch

Freitag: Arme 

Samstag: Pause

Sonntags: Brust/Bauch

 

Die Ernährung ist recht Simpel.

Auf Fett wird weitgehend verzichtet, dafür wird der Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten und Eiweiß gedeckt. Gerade das Eiweiß leistet hierbei einen entscheidenden Beitrag zum Muskelaufbau und -erhalt. Momentan (4 Wochen vor dem Wettkampf) kommt er so täglich auf 3.200 Kalorien.

 

45g Fett - 405 kcal

400g Kohlenhydrate - 1600 kcal

300g Eiweiß - 1200 kcal

 

„Jeden Tag die selben Mahlzeiten zu essen ist natürlich, langweilig und monoton. Mit der Zeit gewöhnt man sich jedoch daran und es wird zur Routine.“ sagt Colin selbst. 

 

An jedem Tag kommt er insgesamt auf 4 feste Malzeiten und 2 Shakes. Diese 6 Malzeiten sind auch zeitlich geregelt.  

 

Frühstück: Haferlocken mit Whey-Protein und einer Banane

Zwischenmahlzeit: Whey-Protein mit Banane und Reiswaffeln

Mittagessen: Reis mit Hühnchen und Gemüse

Zwischenmahlzeit: Reiswaffeln mit Hühnerbrust 

Nach dem Training: Whey-Protein mit Maltodextrin

Abends: Hühnchen mit Reis und Gemüse

 

Gerade in einer Diät-Phase ist es wichtig dem Körper alle Vitamine und Mineralien zur verfügung zu stellen, die er für eine optimale Funktion benötigt. 

Da sich dies bei der einseitige Ernährung und dem, durch das intensive Training sowieso erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien, recht schwierig gestaltet, greift auch Colin gerne auf Nahrungs-Ergänzungs-Präparate und andere unterstützende Supplements zurück. 

Morgens:

Fatburner (TyroSlim)

Vitamine/Mineralien

HMB

Zink

Vor dem Training:

Arginin

Citrullin

Beta-Alalin

BCAA 

Creatin HCL

HMB 

(Oft auch PreWorkoutBooster)

Nach dem Training:

Whey Protein

Maltodextrin

HMB 

und Creatin HCL

Vor dem Schlafen:

Vitamine/Mineralien

Omega3 

HMB 

 

Wie Ihr seht ist so eine Wettkampfvorbereitung von Athleten im Body Building nichts für schwache Nerven. 

Colin stand schon einige male auf einer Bühne und hat sich den kritischen Blicken der Jury gestellt. Das erste mal bereits im Alter von 17 Jahren. Dabei wurde er 2x Deutscher Meister und 2x Vizedeutscher Meister in seiner Klasse. 

 

Falls Ihr noch Fragen an Colin habt oder euch ein Thema besonders Interessiert wendet Euch direkt per Whats App, Mail oder den Chat an uns. 

Tags: Training

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